Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]
[...] konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani wyciskania wąsko:-( nie da rady zrobić dobrej cyfry przy wyciskaniu leżąc oraz przy wyciskaniu stojąc( no chyba że 60% to dla Ciebie fajnie). barki atakuj rożne aktony a nie na okrągło przód. ktoś bardziej doświadczony pewnie to lepiej ci doradzi, ja tylko punktuje to co u mnie nie działało. pozdro 600
[...] z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk na klatkę. FOTKI: [...]
Mawashi jak mozesz to luknij na ten trening jest robiony cięzko-lekko-wolne-lekko-cięzko-wolne-wolne KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 [...]
[...] i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: /SFD/2017/1/2/ff48b64b49294ba389d5d66c432fcc49.jpg [...]
[...] mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne [...]
[...] mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne [...]
[...] partii z małymi partiami. Małe partie mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. [...]
Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]
[...] klatka i biceps, które najsłabiej rosną i reagują na trening oraz są najsłabszymi moimi partiamii mięśniowymi (w moim odczuciu) robiłem już dzwonnika z 2-3 miesiące temu na barki i super się ta metoda sprawdziła, teraz o dobre dotrenowanie barków nie mam większych problemów, a i te barki nie wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze [...]
[...] na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby [...]
[...] może ulec modyfikacjom i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g [...]
05.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 b/ [...]
[...] – co wolisz to wybierasz Schemat: Tu też ze 4 serie x 10-12 powtórzeń, mają mocno ciągnąć dwójki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo W tym planie barki są traktowane dość ostrożnie. Sztangielki wyciskasz pionowo w górę. Wewnętrzne talerze (te od strony głowy) kierujesz lekko w dół. Zakres powtórzeń w większości serii [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]
[...] drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki - OK biceps+triceps - moze byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz [...]
mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
Jaki kierunek???
